澳门太陽城集团- 澳门太阳城欢迎您!

澳门太陽城集团全民健身动态信息正文
 
新冠肺炎治愈者 适当运动助恢复
发布时间:2020-03-23 来源:中国体育报 作者:王灿 字体:

  新冠肺炎患者治愈出院后,除了要做好复查、医学观察外,通过参加一定量的体育运动,不仅可以促进身体恢复,而且能提高抵抗力,缓解紧张的心情。

  “对于新冠肺炎治愈者而言,针对不同人的身体状况,进行适合自己的体育锻炼很有必要。”宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示,对于重症治愈者来说,在出院后应遵循医嘱,在医生的指导下,经过身体评估,根据自身恢复情况适时进行体育锻炼。而对于轻症治愈者来说,在经过医学观察后,适宜通过居家健身等方式进行体育锻炼。

  余小燕说:“一般来说,居家健身应做到形式多样化,既要有有氧运动,也要有抗阻运动,还要有增加柔韧性的运动。”

  余小燕进一步介绍,有氧运动可以提升心肺功能,一般来说以太极拳、健身气功·八段锦、广播体操等为宜。抗阻运动是人们经常说的力量训练,它对人们增肌、提高肌力、保持完美体态,以及睡眠质量和心肺功能的提高有很大的帮助,一般来说可以利用沙袋、哑铃、弹力带等进行。而增加柔韧性的运动,可以通过瑜伽等项目进行。

  对于新冠肺炎治愈者而言,有氧运动十分重要。余小燕说:“对治愈者来说,在居家环境中参加有氧运动,比较推荐大家习练太极拳和健身气功。以健身气功为例,可以通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合,进而达到促进身心健康的目的。而且,通过习练健身气功·五禽戏、八段锦等,可以使人体各部位得到很好的调节。”

  在运动强度方面,余小燕表示,新冠肺炎治愈者应该遵循从低强度开始、循序渐进的原则。每次的运动时间控制在20至30分钟,每周3至5次。通常来说,以运动后第二天不出现疲劳的运动强度为宜。对于容易疲劳的人则可采取间歇运动形式进行。“当大家在运动后出现明显的疲劳且经过休息后不能缓解,或是出现胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状时,应立即停止运动,待重新评估后再进行锻炼。”余小燕提示。

  同时,余小燕建议新冠肺炎治愈者在饭后一小时再进行锻炼。如果条件不允许,在锻炼前应该食用一些香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物可以为人体提供能量且易于消化和吸收,可以使人们运动起来更有力气,也更有利于健康。

  在日常饮食方面,余小燕表示,治愈者的饮食也应该多样化。通常可参照中国居民膳食指南中所提出的:谷类食物每人每天应该吃250克至400克,蔬菜每天300克至500克,水果每天200克至400克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125克至225克,奶类和豆类每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品,而具体到每个人则可参照出院时医生的医嘱。

  此外,余小燕还推荐了几个健身小动作,可以帮助治愈者在长期卧床后,恢复身体柔韧性、下肢力量等身体机能:

体前屈 

  身体直立,双臂自然垂于体侧并目视前方,左脚向左开步与肩同宽,双臂侧平举,掌心向下。弯腰,以右手指尖触摸左脚面,同时左臂上举,换左手指尖触摸右脚面,同时右臂下举。左右手各做20次,每次做3组为宜。

单腿蹲

  单腿支撑身体,另一侧腿悬空后抬,并保持身体平衡。然后慢慢下蹲,使支撑腿弯曲至90度,然后再慢慢站起。每天练习2至3组,每组10次为宜。刚开始练习单腿蹲时,可以手扶桌子或椅子,以保持身体平衡,经过一段时间的练习后,再放弃辅助措施。

提踵

  提踵可以很好地锻炼人体的小腿肌肉,提踵主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。每天练习3至4组,每组15至20次,每组间休息1至2分钟为宜。(转自3月23日《中国体育报》05版)

×

Baidu
sogou